Mất ngủ là một vấn đề nan giải và gây ra hậu quả vô cùng trầm trọng đến rất nhiều người.
Theo thống kê, khoảng 30% người trưởng thành có vấn đề với giấc ngủ. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống mà còn có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn như trầm cảm, suy nhược thần kinh và các bệnh khác.
Ảnh hưởng của bệnh mất ngủ tới đời sống và công việc
Bệnh mất ngủ có thể gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến đời sống của người bệnh. Nó làm giảm năng suất và hiệu quả công việc. Khi mất ngủ, khả năng tập trung và suy nghĩ logic của người bệnh bị suy giảm đáng kể, dẫn đến nhiều sai sót và thiếu sáng tạo trong công việc. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc mà còn gây ra cảm giác chán nản và thiếu động lực.
Ngoài ra, bệnh mất ngủ cũng có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe, chẳng hạn như tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Người bệnh thường cảm thấy mệt mỏi, suy giảm hệ miễn dịch, dễ nhiễm bệnh hơn. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống mà còn có thể dẫn đến những biến chứng nguy hiểm nếu không được điều trị kịp thời.
Sau đây , Công ty Xanh An Toàn Thực Phẩm Hà Nội sẽ gợi ý cho các bạn những cách phòng chống và cải thiện triệu chứng mất ngủ đơn giản mà vô cùng hiệu quả nhé:
Các tips chống mất ngủ mà bạn có thể áp dụng
1.Duy trì thói quen ngủ nghỉ điều độ
Việc duy trì một lịch trình ngủ nghỉ ổn định là một trong những cách hiệu quả nhất để chống mất ngủ. Cơ thể con người hoạt động theo chu kỳ sinh học, vì vậy việc đi ngủ và thức dậy cùng một giờ hằng ngày sẽ giúp cơ thể thích nghi và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Bạn nên đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ, kể cả vào cuối tuần.
2.Tránh các hoạt động kích thích trước khi đi ngủ
Các hoạt động như xem TV, sử dụng điện thoại, máy tính hay các thiết bị điện tử khác có thể làm tăng kích thích thần kinh và trì hoãn giấc ngủ. Bạn nên tránh các hoạt động này ít nhất 1-2 giờ trước khi đi ngủ. Thay vào đó, hãy thực hiện các hoạt động có tính chất thư giãn như đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc tập các bài tập thở sâu.
3.Điều chỉnh môi trường ngủ nghỉ
Một trong những yếu tố quan trọng nhất để có giấc ngủ ngon là môi trường ngủ nghỉ phù hợp. Đầu tiên, hãy đảm bảo phòng ngủ tối và yên tĩnh, với nhiệt độ dễ chịu. Loại bỏ nguồn ánh sáng và tiếng ồn có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Bạn cũng nên sử dụng các vật dụng ngủ nghỉ thoải mái như nệm, gối êm ái. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng việc thường xuyên thay đổi ga giường, gối có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
4.Tập thể dục đều đặn
Tập thể dục đều đặn, nhất là những bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ hoặc bơi lội, có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn nên tránh tập thể dục cường độ cao ngay trước khi đi ngủ vì có thể khiến bạn khó ngủ hơn.
5.Tránh ngủ ban ngày để tránh mất ngủ
Mặc dù ngủ ban ngày có thể giúp bù lại giấc ngủ ban đêm, nhưng nó cũng có thể làm gián đoạn chu kỳ ngủ của bạn và khiến bạn khó ngủ vào ban đêm. Hãy cố gắng hạn chế ngủ ban ngày, hoặc chỉ ngủ một vài phút để lấy lại sức.
6.Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tăng cường sức khỏe
Sử dụng các sản phẩm giúp cải thiện sức khỏe cũng là cách tốt để có thể kích thích ăn ngon, ngủ ngon . Các bạn có thể tham khảo bộ sản phẩm combo Huyền Sâm của Công ty Xanh An Toàn Thực Phẩm Hà Nội, được bào chế từ thành phần chính là Cao Huyền Sâm và Cao Đảng Sâm có công dụng giúp hỗ trợ tăng cường sức khỏe , kích thích ăn ngon, giảm các triệu chứng mất ngủ .
Bạn có thể tham khảo một số sản phẩm của Xanh ATTP được làm từ sâmTẠI ĐÂY