Căng thẳng và mệt mỏi đang trở thành vấn đề ngày càng phổ biến trong xã hội hiện đại.
Với nhịp sống nhanh chóng, nhiều trách nhiệm và áp lực, rất nhiều người cảm thấy kiệt sức và không biết làm cách nào để hồi phục. Xanh An Toàn Thực Phẩm Hà Nội sẽ gợi ý cho các bạn một vài cách giúp làm giảm căng thẳng mệt mỏi
Tập luyện thể dục đều đặn làm giảm căng thẳng
Tập luyện thể dục là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm căng thẳng và mệt mỏi. Tập thể dục giúp lưu thông máu, thải độc tố và sản sinh ra các chất hóa học tự nhiên như endorphin, giúp cơ thể cảm thấy thoải mái và tràn đầy năng lượng.
Ngoài ra, các bài tập như đi bộ, chạy yoga hoặc bơi lội đều là những lựa chọn tuyệt vời. Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập luyện bạn nhé.
Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc giúp bớt căng thẳng
Giấc ngủ là rất quan trọng để cơ thể có thể nghỉ ngơi và hồi phục. Hãy đảm bảo ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm và tạo một môi trường ngủ thoải mái, tối và yên tĩnh.
Ngoài ra, cũng nên dành thời gian nghỉ ngơi vào ban ngày, như chợp mắt 15-20 phút hoặc đơn giản là nằm thư giãn hoàn toàn.
Thực hiện các bộ môn nhẹ nhàng giúp thư giãn
Các bộ môn giúp thư giãn như thiền, yoga hoặc thở sâu có thể giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi một cách hiệu quả, cải thiện sự tập trung và giảm lo lắng. Chỉ cần dành 10-15 phút mỗi ngày là có thể mang lại hiệu quả rất rõ rệt.
Bổ sung các sản phẩm chức năng chiết suất từ sâm
Sâm là một loại thảo dược quý giá có nhiều công dụng có thể giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi. Sâm chứa các hợp chất ginseng giúp tăng cường sức đề kháng, cải thiện khả năng tập trung và tăng năng lượng. Các nghiên cứu cho thấy sâm có tác dụng giảm stress và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Hãy bổ sung sâm vào chế độ ăn uống hàng ngày, như nước Sâm tranh sủng trái Hà Giang của Công ty Xanh An Toàn Thực Phẩm Hà Nội
Ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc giảm căng thẳng và mệt mỏi. Hãy ăn nhiều rau, củ, trái cây, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt, tránh các thức ăn chứa nhiều chất béo, đường và caffeine.
Đừng quên uống đủ nước cũng rất quan trọng để giữ cho cơ thể luôn tràn đầy năng lượng.
Hạn chế rượu bia và thuốc lá
Mặc dù một số người nghĩ rằng uống rượu hoặc hút thuốc lá có thể giúp giảm căng thẳng, nhưng trên thực tế chúng chỉ mang lại tác dụng tạm thời và lâu dài sẽ làm trầm trọng thêm vấn đề.
Không những thế, rượu bia và thuốc lá có thể làm trầm cảm, mệt mỏi và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Vì vậy, hãy hạn chế hoặc tránh xa những chất này.
Quản lý thời gian hiệu quả
Quản lý thời gian tốt sẽ giúp bạn cảm thấy ít căng thẳng và tự tin hơn. Hãy lập kế hoạch và ưu tiên các công việc quan trọng, tránh hoãn lại công việc và không nhận quá nhiều nhiệm vụ.
Ngoài ra, cũng nên để dành thời gian cho bản thân và các hoạt động thư giãn.
Dành thời gian cho gia đình và bạn bè
Dành thời gian với gia đình, bạn bè và những người thân yêu cũng là một cách hiệu quả để giảm căng thẳng và mệt mỏi.
Kết nối xã hội giúp tăng cường cảm giác an toàn và hạnh phúc, đồng thời giúp giải tỏa những lo lắng và áp lực.
Trên đây là những tips Xanh ATTP Hà Nội muốn chia sẻ với các bạn và hi vọng nó sẽ giúp bạn giảm thiểu đáng kể căng thẳng và mệt mỏi, luôn tràn đầy năng lượng và hạnh phúc.
Bạn có thể tham khảo một số sản phẩm của Xanh ATTP được làm từ sâmTẠI ĐÂY