Mất ngủ ở người cao tuổi là tình trạng khó khăn trong việc ngủ hoặc duy trì giấc ngủ ở nhóm tuổi cao, bao gồm khó khăn trong việc vào giấc ngủ ban đầu, thức dậy nhiều lần trong đêm, thức dậy quá sớm vào buổi sáng hoặc giấc ngủ không đủ và không sâu.
Mất ngủ ở người cao tuổi là một vấn đề phổ biến, và nó có thể gây ra những tác động tiêu cực cho sức khỏe và chất lượng cuộc sống của họ. Một giấc ngủ không đủ và không sâu có thể dẫn đến mệt mỏi, khó tập trung, cáu gắt, suy giảm tinh thần, suy yếu hệ miễn dịch, tăng nguy cơ tai nạn và giảm chất lượng cuộc sống nói chung.
Chính vì vậy , hôm nay Xanh An Toàn Thực Phẩm Hà Nội sẽ gợi ý cho các bạn những tips để có thể làm giảm triệu chứng mất ngủ ở người cao tuổi nhé
Tạo một môi trường ngủ thoải mái hỗ trợ giảm chứng mất ngủ
Một môi trường ngủ yên tĩnh, mát mẻ tạo ra điều kiện tốt cho giấc ngủ.Chúng ta có thể sử dụng rèm cửa hoặc bức chắn để che ánh sáng và giảm tiếng ồn từ bên ngoài, đảm bảo giường và gối thoải mái, và điều chỉnh nhiệt độ phòng sao cho phù hợp với sở thích cá nhân kết hợp cùng với khoa học.
2.Thực hiện các hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ làm giảm chứng mất ngủ
Việc tạo ra một thói quen thư giãn trước khi đi ngủ như đọc sách, nghe nhạc nhẹ, tắm nước ấm hoặc thực hiện các bài tập thư giãn nhẹ cũng là cách rất hiệu quả để giảm chứng mất ngủ.Ngoài ra, chúng ta cần tránh các hoạt động kích thích hoặc căng thẳng, chẳng hạn như xem TV hoặc làm việc trên máy tính, ít nhất 1-2 giờ trước khi đi ngủ.
3.Thực hiện hoạt động thể chất :
Vận động thể chất nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, tập thể dục nhẹ cũng là một cách rất tốt để có một giấc ngủ sâu và ngon hơn. Tuy nhiên, hãy tránh tập thể dục quá gắt để tránh làm tăng sự tỉnh táo vào buổi tối nhé.
4.Quản lý căng thẳng và lo lắng:
Căng thẳng và lo lắng có thể làm cho giấc ngủ trở nên khó khăn và chứng mất ngủ ngày càng nặng. Chính vì vậy , người cao tuổi nên học cách quản lý căng thẳng bằng các phương pháp thư giãn như thiền, yoga, hoặc tham gia các hoạt động nhẹ nhàng cùng bạn bè cũng là một cách hay để giảm stress, giúp đầu óc thư thái hơn rất này .
5.Không nên ngủ vào ban ngày:
Nếu người già cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày, họ nên hạn chế việc ngủ quá lâu hoặc vào thời gian quá muộn. Ngoài ra hãy tránh thực hiện những hoạt động quá mạnh dẫn đến cơ thể mệt mỏi, mất sức , làm tăng khả năng buồn ngủ . Bởi vì giấc ngủ ban ngày quá dài hoặc quá muộn có thể làm giảm nhu cầu giấc ngủ vào buổi tối. Đặc biệt hơn, nếu tính trạng này xảy ra trong một thời gian dài , vô tình nó sẽ trở thành một thói quen khó bỏ , dẫn đến chứng khó ngủ từ đó sẽ ngày càng nặng hơn
6.Sử dụng rượu Đông trùng hạ thảo bọ xít rừng Hoàng Liên Sơn của công ty Xanh An Toàn Thực Phẩm Hà Nội:
Sản phẩm được chiết xuất từ các thành phần quý như Đinh Lăng Tây Côn Lĩnh , Đông trùng hạ thảo bọ xít tự nhiên Hoàng Liên Sơn với công dụng kích thích ăn ngon và đặc biệt là giảm chứng mất ngủ , giúp giấc ngủ sâu và ngon hơn nhờ việc hỗ trợ hoạt lạc, lưu thông khí huyết. Ngoài ra, sản phẩm còn có giấy chứng nhận thành viên của hội giáo dục sức khỏe Việt Nam và được cấp phép thông hành nên rất yên tâm về nguồn gốc xuất xứ của sản phẩm
. Cách sử dụng vô cùng đơn giản , chỉ cần uống 10ml vào khoảng tầm 30 phút trước khi ngủ để có hiệu quả tốt nhất nhưng cần lưu ý không sử dụng lạm dụng để tránh các tác dụng phụ.
7.Hỏi ý kiến bác sĩ:
Nếu mất ngủ trở thành vấn đề nghiêm trọng và kéo dài, mọi người nên đến các trung tâm sức khỏe để được tư vấn và hỗ trợ . Bác sĩ có thể đánh giá tình trạng sức khỏe tổng thể và tìm hiểu về các yếu tố cụ thể gây mất ngủ. Họ có thể đề xuất các phương pháp điều trị hoặc thuốc phù hợp để giúp ngủ tốt hơn.
Trên đây là những gợi ý của Xanh An Toàn Thực Phẩm để có thể giúp các mọi người giảm tình trạng mất ngủ ở người cao tuổi .
Bạn có thể tham khảo sản phẩm rượu Đông Trùng Hạ Thảo Bọ Xít Rừng Hoàng Liên Sơn của công ty Xanh An Toàn Thực PhẩmTẠI ĐÂY